Eine 5-Minuten-Nackenentspannung nach der Arbeit

Nach Stunden am Schreibtisch hat dein Nacken eine Pause verdient. Diese Routine dauert etwa fünf Minuten und erfordert keine Erfahrung.

Bevor du anfängst

• Wähle einen ruhigen Platz, an dem du dich auf den Rücken legen kannst.
• Beginne sanft. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, hör auf.
• Bei Nackenverletzungen, Schmerzen oder gesundheitlichen Problemen frage vorher deinen Arzt.

Die Routine

1. Minute 1: ankommen. Leg dich zurück und lass die Schultern sinken. Atme langsam durch die Nase.
2. Minuten 2–3: den Nacken stützen. Lege einen Nackendehner wie Aligno Relax™ unter die Krümmung deines Nackens und lass dein eigenes Körpergewicht die Arbeit machen. Du musst nichts tun.
3. Minute 4: das Gesicht entspannen. Löse den Kiefer, entspanne die Stirn und atme weiter langsam.
4. Minute 5: langsam aufstehen. Dreh dich zur Seite und setz dich allmählich auf, bevor du aufstehst.

Mach es zur Gewohnheit

Verknüpfe es mit etwas, das du ohnehin tust, etwa direkt nach dem Zuklappen des Laptops oder vor dem Abendessen. Wenn du neu dabei bist, beginne mit bis zu 5 Minuten und steigere dich langsam, so wie es sich gut anfühlt. Regelmäßigkeit zählt mehr als lange Sitzungen.

Dein Feierabend-Ritual

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