Tech Neck: 7 einfache Gewohnheiten für lange Bildschirmtage

Wenn sich dein Tag um Laptop, Monitor und Handy dreht, kennst du das Gefühl wahrscheinlich: Am Nachmittag wandert der Kopf nach vorn, die Schultern ziehen hoch und der Nacken wird müde. Viele nennen das „Tech Neck“. Es ist keine medizinische Diagnose, sondern nur eine gängige Beschreibung der Belastung, wenn man stundenlang nach unten auf Bildschirme schaut.

Die gute Nachricht: Ein paar kleine Gewohnheiten können Bildschirmtage deutlich angenehmer machen. Dafür brauchst du keine spezielle Ausrüstung.

1. Stelle den Bildschirm auf Augenhöhe

Die Oberkante des Monitors sollte etwa auf Augenhöhe liegen. Beim Laptop machen ein Ständer oder sogar ein paar Bücher plus externe Tastatur einen großen Unterschied, weil du nicht mehr den ganzen Tag nach unten schaust.

2. Hebe das Handy an, statt den Kopf zu senken

Halte das Handy näher an die Augenhöhe, statt das Kinn auf die Brust zu legen. Die Ellbogen können sich zur Unterstützung am Körper abstützen.

3. Mach alle 30 Minuten eine Mikropause

Steh auf, rolle die Schultern nach hinten, schau in die Ferne. Das dauert weniger als eine Minute und unterbricht die „eingefrorene“ Haltung, die sich bei Konzentration aufbaut.

4. Stelle den Stuhl so ein, dass die Füße flach stehen

Füße flach auf dem Boden, Knie etwa auf Hüfthöhe, unterer Rücken gestützt. Eine stabile Basis erleichtert es, ohne Anstrengung aufrecht zu bleiben.

5. Entspanne die Schultern bewusst

Viele von uns halten unbemerkt Spannung. Lass jedes Mal, wenn du daran denkst, die Schultern von den Ohren weg sinken und löse den Kiefer.

6. Bewege dich jeden Tag ein wenig

Spazierengehen, leichtes Dehnen oder jede Bewegung, die dir Spaß macht, hält den Oberkörper beweglich. Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität.

7. Füge eine kurze Entspannungsroutine hinzu

Den Tag mit 5 bis 10 Minuten auf dem Rücken zu beenden und den Nacken ausruhen zu lassen, ist ein einfaches Ritual, das viele mögen. Genau darum geht es bei unserem Nackendehner Aligno Relax™: unter den Nacken legen, zurücklehnen und atmen.

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Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Wellness-Information und ist keine medizinische Beratung. Bei Nackenschmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen sprich bitte mit deinem Arzt.