Une routine de détente de la nuque de 5 minutes après le travail
Après des heures au bureau, votre nuque mérite une pause. Cette routine dure environ cinq minutes et ne demande aucune expérience.
Avant de commencer
- Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous allonger sur le dos.
- Commencez en douceur. Si quelque chose est inconfortable, arrêtez.
- En cas de blessure à la nuque, de douleur ou de problème médical, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
La routine
- Minute 1 : installez-vous. Allongez-vous et laissez retomber les épaules. Respirez lentement par le nez.
- Minutes 2–3 : soutenez la nuque. Placez un étireur cervical comme Aligno Relax™ sous la courbe de la nuque et laissez votre propre poids faire le travail. Aucun effort nécessaire.
- Minute 4 : détendez le visage. Relâchez la mâchoire, détendez le front et continuez à respirer lentement.
- Minute 5 : redressez-vous lentement. Roulez sur le côté et asseyez-vous progressivement avant de vous lever.
Faites-en une habitude
Associez-la à quelque chose que vous faites déjà, comme juste après avoir fermé l’ordinateur ou avant le dîner. Si vous débutez, commencez par 5 minutes maximum et augmentez progressivement selon votre confort. La régularité compte plus que les longues séances.
Votre rituel de fin de journée
Allongez-vous simplement 5 à 10 minutes. Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 60 jours.
Découvrir Aligno Relax™Pas un oreiller pour dormir. Information générale sur le bien-être, pas un avis médical.